bez bialka

[...] więcej ale kolanko Więc to taki z dłuższych @-| Czasami jak czuję, że już mięsnie dojechane to wiadomo część odpuszczam / rotuje tymi ćwiczeniami. Techniki pilnuję bardzo, bez pośpiechu, dokładnie, cierpliwości mam duużo. I mimo, że szama ok ( jeszcze coś podjem zazwyczaj ale nie syf) :-PP , trening wydaje się powinien działać to progresu [...]

[...] abyś miał tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet drobna kobieta z taką aktywnością będzie miała zapotrzebowanie ponad 2500 kalorii. Oblicz jeszcze raz dokładnie, bez zaniżania współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Zacząć możesz od zerowego bilansu kalorycznego, więc nic nie odejmuj kalorii. Następnie [...]

[...] można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy: Ciężko powiedzieć, tak naprawdę to zacząłem już ćwiczyć w 2016, ale trenowałem głownie bez diety i przy domowych warunkach. Trenowałem też czasem na siłowniach, ale z przerwami (mieszkam na wsi i od czerwca do września pracuję od 7 rano do 23, więc nie mam [...]

No kolego wyglądać tak jak Pudzian to Ty raczej nie będziesz wyglądał nigdy , wiec bez obawy . Proponuje Ci zajrzeć do tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast kwestia diety .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to [...]

[...] białka, kalorii, kreatyny, jakbym jadł chipsy czy tego typu rzeczy to bym szybko przytył, ale był ulany jak świnia ale chipsów w ogóle nie jem ani słodyczy prawie nic„ ——- niestety ale taki sposób odżywiania zapewne nie wystarczy i za kilka tygodni możesz stwierdzić ze kreatyna nie działa . Kreatyna potrzebuje „paliwa” ,bez tego „nie ruszy” .

[...] nie jem ani słodyczy prawie nic„ ——- niestety ale taki sposób odżywiania zapewne nie wystarczy i za kilka tygodni możesz stwierdzić ze kreatyna nie działa . Kreatyna potrzebuje „paliwa” ,bez tego „nie ruszy” . Jak nie wystarczy, to co muszę jeszcze zrobić, by kreatyna działała? Oczywiście może się okazać, że kreatyna u mnie zadziała rewelacyjnie

[...] 1,5 g / kg masy „ Dodam jeszcze że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg„ ——— w takim wypadku napewno musisz mieć dodatni bilans

[...] spalić, spalasz porpzez różne przemiany w ciągu dnia, trening ma te przemiany zapoczątkować. No chyba ze mowa o jakichś ultra maratonach to mzoesz spalić te 100g tłuszczu No właśnie, ale teoretycznie nie przybiorę mięśni bez potrzebnego białka - o to głównie mi chodzi. Wybaczcie moje teoretyzowanie :p dziękuję za odpowiedź na temat tłuszczu.

[...] Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na tyle duża, by osiągać progres i na tyle mała, by zregenerować się odpowiednio [...]

[...] ktore trafiaja sie sporadycznie, to stworzylem sobie w fitatu takie cos jak wegle bialka tluszcze i wtedy w posilek dodaje jako "posilek" poszczegolna ilosc makro jedynie, bez zabawy juz w konkretne produkty itd nie ma co az tak nad tym sie rozdrabiniac, to nie chemia molekularna, tylko dieta:-) i tak nie mas zpewnosci, czy 5g fatu zostanie [...]

[...] - będziesz miał obraz jak wygląda twój stan zdrowia. Co do suplementacji to możesz sobie kupić białko, jednak traktuj to jako uzupełnienie diety, a nie główne źródło białka. W ciemno bez wyników badań możesz łykać o tej porze roku d3 ( daj 4 tys. jednostek) oraz omega3 ( 2 gramy dziennie). Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-12-28 13:25:52

dlugo trenujesz, dalbym tu testosteron i wiecje gram bialka, mk bez testa ledwo odczujesz tym bardziejsz ze sie bijesz w klubie, mam wrazenie ze boisz sie igly i kombinujesz z tabletkami meta, ph Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2021-02-02 20:51:25

Czy przy takim treningu siłowym potrzebna jest koniecznie dieta taka ze 2g białka na kg masy ciała? Czy bez tego też da radę?

Aminokwasy to związki chemiczne, które łączą się ze sobą, tworząc właśnie białka;-) Nie ma odżywki białkowej bez aminokwasów

[...] na pompę mięśniową. Myślę, że przede wszystkim powinieneś wiedzieć do czego służy odżywka białkowa. Jest to produkt, którym możemy uzupełnić braki białka w swojej diecie. Stosujemy więc tyle, ile mamy braku, bez względu na dyscyplinę sportu, czy cel treningowy. https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz)

Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) [...]

nie korzystałem nigdy z fitatu i w sumie ni wiem jak ona działa, co mozna ustawic co nie, osobiście polecam to co sam używam od lat, czyli potreningu.pl Bez względu na etap w jakim się znajduejsz, czy jest to okres budowania masy mięsniowej, czy redukowania tkanki tłuszczowej, najbarzpieczniej przyjąć założenia diety zbilansowanej, jeżeli ni znasz [...]

W zasadzie zaprzeczasz sam sobie, prawdopodobnie nie wiedząc czym jest trzymanie się diety i prawidłowych zaleceń żywieniowych. Bez wątpienia nie jest to jedzenie codziennie tego samego jak zasugerowałeś. Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] kalorii (bo całe życie jadłem koło 2500-2800), a w szczególności w postaci węglowodanów i często jakies 500-700kcal nabijam sobie jakimiś słonymi przekąskami lub ciastkami bez dodatku cukru, które jednak mają trochę tłuszczu i często ten tłuszcz wychodzi mi pod koniec dnia w okolicy 85-95g. Czy jeśli kaloryka jest zachowana, podaż białka tak [...]